第121章 良师益友（二）

    当李圣月把章庆华的小灶在吃饭时给大家分享时，陆谨奇脱口而出问：“那这样练习下去，咱们会不会腰间盘突出？”

    “噗——”袁刚没忍住，一口饭喷了对面的陆谨奇满脸。

    “对不起，对不起……”他强忍住笑，还是没能忍住，笑得打起嗝来。

    范冲可忙给他拍后背：“你小心点，要不要喝点水！”

    陈珺可则拿出一张纸巾来，递给陆谨奇：“快点儿擦擦吧。”

    等到陆谨奇把脸上的饭粒擦干净，王丹问：“教练说这些我都懂，可是在游泳的过程中，体会还是不一样。比如我自己，腰部就总感觉发力点不对，提肩后的整个过程，腰部特别费力。”

    “所以这就需要我们俗称的巧劲了！不能用蛮力，那腰都得废了。就是要在平时的不断练习中，先把腰腹部的力量提升，才能做到用巧劲儿！”李圣月肯定道。

    “也是，”袁刚说：“不管游哪种泳项，腰腹部的力量提升，对于一个专业的游泳运动员而言都是相当重要的。”

    “不要这段时间的晚自习，咱们一起去练习吧？”范冲提议。

    “行！”陈珺可说，复望向李圣月。

    他是这几人中目前波蛙游得最好的人，也是章庆华小灶开得最多的。

    见女孩期待的目光投向自己，李圣月立刻拍着胸脯道：“行，那就从今天晚上开始，大家饭后就不去晚自习了，直接在游泳馆的训练室集合。”

    飞跃体校游泳馆的一楼和二楼都是游泳室，在三楼就是有着各种健身器材的训练室。平时游泳队的学生们在完成了水中训练后，基本每天都有一个小时的陆上体能训练在这儿展开。

    晚上七点钟，正是新闻联播播出的时候，几名少年趁着夜色来到了游泳馆三楼的训练室大厅。

    偌大的训练室里摆放了各种健身器材，有卧推架、引体向上训练器、划船器、哑铃凳、杠铃、哑铃等等，都是适合游泳运动员陆上训练的。

    作为小老师的李圣月道：“大家都知道，游泳不光需要技巧，自身的力量也必须足够强大，才能达到最快的速度！而做这些力量训练，我们也必须根据自身的情况来决定。想要成为一名好的游泳运动员，只有先进行肌肉力量的训练，才可以提高整体肌肉耐力，让我们游得更快！”

    紧接着，他单膝跪在长凳上，给众人示范了一个肱三头肌伸展运动。

    先是单手握住哑铃，弯腰挺直后背。将一只手放凳子长，另一条腿则放在长凳边的地上。开始动作时肘部弯曲90度，手臂向后伸展，然后回到原来的位置。

    一次，两次，每一次握住哑铃的手臂都必须伸直了。

    李圣月道：“这个动作就是特别练习我们的肱三头肌和后三角肌的，非常简单，不过也有点儿乏味。大家可以每天练习三组，每组十次，每组之间休息两分钟，根据自身情况练习。”

    随后，他又示范了一个直臂下拉动作，是坐在拉力机下，用双腿将坐垫扣紧了，双手拖住约两倍肩宽以上拉杆，向下拉至胸部，然后持续发力。

    李圣月边做边道：“这个动作是练习我们背阔肌、后三角肌、菱形肌和肱二头肌的。也是每天三组、每组六次，每组之间休息2分钟。”他持续着将拉杆拉在胸前，继续说：“大家有一点要注意了，就是这个拉杆不要在最松的位置放开，这样会造成我们关节的磨损。”

    接下来，他又向大家示范了绳索臀部伸展和绳索旋转，以及正确的仰卧起坐姿势等。

    少年穿着一件单衣，胸部和臂膀隆起的肌肉无不在向众人展示，他平时的训练有多么刻苦。

    等到几组训练展示完毕，他的额头已满是汗珠。

    “啧啧，”袁刚打趣：“士别三日当刮目相待，李圣月，去省队一趟就是不同了，挺有小老师的风度嘛！”

    大家的纷纷夸奖他，说李圣月不愧是继白羽之后，飞跃最有前途的游泳健将。

    李圣月呵呵一笑，道：“过奖了，大家都有机会的！”

    随后，众人各自分散开来，选择自己合适的训练项目。

    王丹和范冲的腰腹部发力总是不理想，两个人选择了相互监督仰卧起坐。

    这两个女孩的身高都超过一米七了，身材也格外的壮实，特别是手臂，比一般的男孩还要粗。

    用陆谨奇的话说：“除了肌肉，还是肌肉！”

    她们两个在划水时，手臂和大腿的力量是全然没有问题的了，剩下的也就是要练习腰腹部力量而已。

    袁刚和李圣月一样，属于骨骼清奇那种，虽然不是很壮实，甚至看着有点儿偏瘦弱。但都是穿衣显瘦，脱衣有肉，常年的运动下来，每一部分肌肉的力量都异于常人。

    陆谨奇则属于那种每一项都需要练习的，从小他就是只小瘦猴，不管怎么吃怎么训练，还是皮包骨的身材。同样有这个特质的还有陈珺可，两个人都是怎么吃也不胖，肌肉力量也是中等水平。

    不过陈珺可还稍好点，属于技术流，即便在力量方面稍弱，但凭借着过人的天赋和水感，还是能在体校中出类拔萃。

    只是想要往省队这样更上一层楼的地方走，光有技术，力量跟不上也是不行的。要知道，在省队、国家队，她这样的天赋多如牛毛，如果没有足够的肌肉力量支撑，凭什么跟别人比速度？

    是以，陈珺可的内心比其他人更受煎熬！

    “我要赢，一定要赢！只有先战胜了自己，才能够达到目标！”

    即便是累得汗如雨下，女孩在训练中也丝毫不肯放松。

    训练室外的夜空漆黑如墨，训练室内的灯光亮如白昼。

    这群年轻的孩子们正在挥洒青春的汗水。

    因为他们懂得，人生的每一个辉煌瞬间都需要拼搏，成功失败与否并不重要，重要的是享受了过程。

    没有坎坷崎岖不叫命运，没有大风大浪不叫人生。