无错小说网 - 竞技小说 - 轮回1989在线阅读 - 第九章 训练(一)

第九章 训练(一)

    求票票、求点击、求收藏!!!谢谢!!!

    **********

    在网络时代,地球就是一个小村子,任何事情都可以在网络上找到。在雷洪上辈子的时候就曾经在网上看过何塞.穆里尼奥、巴塞罗那的足球训练方法。这种方法是十分科学合理的。

    但是在现在,很多的训练方法是不科学的。中国足球队的体能训练就是跑圈,一直一直的跑,这让雷洪忍无可忍,在深思熟虑之后,雷洪决定改变部分的训练方法。

    首先就是体能训练

    虽然离比赛已经只有两个月的时间了,但是雷洪还是觉得制定详细科学的训练计划是十分必要的,毕竟这次的比赛是由4月的预选赛到10月份的决赛阶段小组赛。在这之间球员还需要参加各自球队的比赛,那么为了在整个期间保证球员的健康以及状态是十分必要的。在考虑之后,雷洪就找了几个助理教练和主教练普拉。

    “各位,今天找各位过来是有一些疑问需要各位解决。大家认为以我们这样的训练,能不能保证球员从4月份开始的亚洲杯预选赛到10月份的决赛阶段小组赛?”

    “额,这个谁也不能保证吧,毕竟时间这么长。”作为第一助理教练的徐宝根说道。

    “是啊,就算是神也不能保证这种事情,雷,你简直是太异想天开了。”普拉也是十分的困惑。

    “不,各位可能没有理解我的意思。我是说,在目前的训练方法下,我们是绝对不能保证球员的身体健康以及状态的,记住,是绝对。”

    “怎么,难道雷领队有什么方法?”杨一民疑惑道。

    “我在德国科隆体育大学的时候,曾经了解过一些世界上比较科学的训练方法。那时候刚好学校的几个教授也根据科学的实验制定了一份训练计划,我就去了解了一下。这就是我根据那份训练计划写的部分训练内容,各位先看看吧。”说完雷洪就给他们每人发了一份计划书。

    “体能训练:

    一、耐力训练

    1、有氧耐力训练:分为小强度间歇法和持续法两种。

    小强度间歇法要求:练习强度:脉搏150次/分为宜;练习时间30~40秒:间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数8~40次;训练内容:主要包括100~200米间歇跑、400~800米变速跑。

    持续训练法要求:练习强度:40%~60%;联系时间:25分钟以上;训练内容:3000米、5000米、10000米等不同距离跑;定时跑。

    2、无氧耐力训练

    无氧耐力训练常采用次大强度间歇训练。

    无氧耐力训练要求:练习强度:80%~90%,脉搏为180次~200次/分;联系时间为20~120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12~40次;练习组数:1~2组。训练内容:30~60米重复多次冲刺跑;100~400米高强度反复跑;进行5、10、15、20、25米折返跑;往返冲刺传球;规定时间做不同人数抢球练习。

    二、专项速度训练

    速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%~100%;练习时间:3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6~8次;练习组数:3~5组。

    速度素质包括:反应速度、位移速度、动作速度。训练内容:各种姿势的起跑(10~30米);在快速跑或快速运球中,听、看教练的信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作;利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍;全速运球跑、变速变向运球跑;绕杆跑、运球绕杆;在战术中练习练习配合以及速度。

    三、专项力量训练

    1、速度力量

    练习强度:75%~90%;练习时间:5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。训练内容:各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳;肩负杠铃提硾、半蹲;快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力;远距离传球、射门练习。

    2、力量耐力

    练习强度:60%~70%;练习时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练习组数:3~5组。训练内容:俯卧撑;引体向上;卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握);坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握);对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心);仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板);跳起空中转体、收腹头顶球。

    .........

    看着手中的训练计划书,纳普和徐根宝等人惊讶万分,对于他们这些平时和足球打交道,几乎每天都在训练的教练来说。这份计划书可以说是完美,当然只是在体能方面。

    “因为我们时间不是很充足,所以我建议训练的强度在中等左右,不能强度过大,以免球员受伤。在训练的时候要保证训练质量,不能像完成任务一样,随随便便的去完成。适当增加有球训练,毕竟这对于球员们提高球感有很大的帮助。

    嗯,我就说这么多,有什么疑问和补充的可以提出,毕竟我不是专业的训练师。”

    “不,雷,你太谦虚了。以前我还以为你只是懂足球,现在我才知道你对于足球可以说是十分精通。这份训练计划十分完美科学,我会全力执行的。看来院校毕业的专业人士还是很有一手的,呵呵。”纳普说完就呵呵的笑了。

    *********

    在之后的训练阶段,球员们开始发现,教练们开始强调训练细节,训练质量,对于一些平时勉强应付训练的球员,他们都会直接指出来,甚至是特意的点名批评。在实施新的训练计划之后,球员们也开始感觉到了一丝不同。

    除了教练们在训练的时候强调训练质量和细节之外,那个叫雷洪的领队有时候也会知道他们训练任意球,难道他也是科班出身的教练员???球员们很是疑惑。

    当然雷洪不懂得什么任意球技术,但是看过后世那些任意球高手们主罚任意球的技战术,雷洪对于一些战术任意球还是很有感觉的。“纳普,我觉得我们应该设计几套战术任意球,你知道的,这对于整个决赛阶段来说是关键的进球手段。”

    “哦,雷,你又有什么新的想法了,快说来听听。”在这几天的交流中被雷洪的魅力所吸引的纳普惊讶道。

    “纳普,我也只是有一些小小的想法,不是很完善,需要经过你的安排才可以。”

    “哈哈,雷,不用这么谦虚的,你会是一个好的足球工作者的。”

    因为对足球的热爱,雷洪曾经专门的了解过那些任意球大师,因为年代的关系,只是评价出了现役的十大任意球高手,儒尼尼奥、贝克汉姆、罗纳尔迪尼奥、皮尔洛、C.罗纳尔多、斯内德、皮耶罗。阿尔维斯、亨利、罗伯特.卡洛斯。

    任意球的技术没有什么天生之类的说法,只是每个人的罚球动作之类的不同,才造成了不同的任意球,唯一不变的就是任意球是需要勤加苦练的。

    中国队目前的阵容之中不乏任意球好手:

    范志毅,力量型任意球的代表人物,他主罚的任意球大多数就是那劲道十足的大力抽射,以强力著称,这和巴西球星罗伯特.卡洛斯十分相似。

    彭伟国,他的任意球完全可以用妙到毫巅来形容。他具备30米以内把球罚进球门的能力、还具备在似传似射中把角球旋进球门的能力。他的任意球飘忽,捉摸不定,不以力量取胜,而以角度取胜,内旋、外旋各种技巧应用娴熟。

    这两个人算是目前中国队的任意球主罚球员,对于他们之间的不同风格,雷洪和普纳商量之后决定对他们的任意球进行战术安排。

    葡萄牙人C罗的任意球是弧线诡异的落叶球,有人称之为电梯球。他的任意球往往运行弧线较低,不瞄准球门上角,很多都是直接穿过人墙后的半高球,皮球弹地之后加速或高空迅速下坠,守门员通常很难判断落点。C罗的任意球很适合技术很强的彭伟国,毕竟对于这类任意球的技术要求很高,但同时又需要一定的力量。

    所以之后的训练之中,普纳就和助教们一起安排范志毅和彭伟国练习这一类型的任意球。主要是在球员们起跳的瞬间,求通过球员们起跳后的下半段空挡大门。几次练习之后,效果还不错。

    同时雷洪还指导彭伟国练习任意球弧线,毕竟贝克汉姆的贝氏弧线、皮尔洛的致命弧线球、斯内德的弧线球都是鼎鼎大名,同时又是致命的。

    在和彭伟国的交流后,雷洪也提议他罚任意球时,任意球的着力点靠外侧,皮球在和脚内侧产生摩擦的时候产生强烈的内旋,这样可以增加球队的进球。当人这一切都需要多多的练习,只有勤加苦练才能罚出绝美的任意球。

    虽然有句话是说,进攻赢得观众,防守赢得冠军。但是雷洪却知道,没有进攻的球队永远不能拿冠军,毕竟在决赛阶段是需要靠进球去取胜的。后世的皇家马德里一直都是被人诟病防守的,但是他们确实一直都是夺冠大热门。对于皇马的球星们来说,只要能够比对手进更多的球,那么胜利就会是属于自己。

    徐根宝和杨一民是球队的助理教练,刚开始的时候对于雷洪插手球队的训练是极其不满的,毕竟他们才是专业人士,雷洪只是领队,随然他是德国科隆体育大学毕业的,但这并不代表他就懂得足球训练。但是这几天发生的一切都在改变着雷洪在他们心中的形象。

    为球队请来了心理医生,加强球队队医的数量,注重平时球员的休息质量和训练质量。强制球员执行球队的饮食居住手册,同时对于平时球员的私生活也大加干涉。

    似乎没有什么是他不管的,这引起了球员们的不认同,但是教练们以及那些专业的队医们对于雷洪却是十分欣赏的,他是真的为球员好,为球队好。

    为了球队的训练能够稳定,雷洪召集了全部的球员和教练,队医等一起开会,

    “我知道,对于最近的训练以及球队安排,各位可能有很大的疑惑,今天我把大家召集过来就是为了让大家能够畅谈自己的想法。

    有什么疑惑的,不认同的,都可以提出来,我可以为你们解答。如果今天不提出来,那么以后可就没有机会了,到时候我就不会给你们解释的机会,只要有谁违规,那么就会要求其退出国家队。”雷洪严肃的说道,听着他的话语,球员们有些sao动,作为队长的贾秀全觉得自己应该站起来。“雷领队,对于球队的改变,我有一些问题。”

    “恩,你说说吧,有什么问题就提出来,大家说开来,免得到时候有一些不愉快。”

    “因为球队之中有一些老将,所以教练安排的一些训练对于老将来说可能有些强度过大。”

    贾秀全刚开了头,普纳就十分生气,作为主教练他还是被安排参加会议,“哦,怎么可能,我的训练强度只能算是一般,在我们德国,我们球员的训练强度可比这大多了。还有,某些球员思想上是很有问题的,他们在训练之中并没有拼尽全力,那样怎么可能在比赛中拼搏呢?”

    听着普纳的话,雷洪很是皱眉。普纳来中国之前刚刚被评为德国年度十佳教练。那时候中国刚刚开始选洋帅,普纳和克劳琛都是作为考察目标。普纳像中国足协的技术官员马克坚表示,他可以保证中国队世界杯出线,而克劳琛不敢贸然许愿,所以最终普纳当选国足第一任洋帅。

    普纳坦言自己踢球的级别越来越低:丙级、丁级,最后是成人组最低的戊级,21岁开始服兵役,22岁脱下军装,他最骄傲的就是把乙级曼汉姆队带进甲级,并取得第六名的成绩,拥有德国甲级教练证书。

    但是在来到中国之后,普纳就迅速成为了一尊拯救中国足球的神,他刚下飞机时,出现了欢迎国宾才有的红地毯,被中国媒体所神话。

    普纳所追求的是豹子精神,坚韧不拔,勇于拼搏。

    “普纳教练,我们这是在讨论问题,有什么问题就应该提出来,贾队长说的是事实。既然是事实,那么我们就应该正确的面对这个问题。”

    “哦,雷,这简直就没有什么好说的,我相信只要按照我的训练方法,那么他们就一定可以拿到亚洲杯冠军的。”

    “普纳先生,我觉得你首先应该冷静,我们是在讨论问题,这是重点,知道吗?讨论问题。”对于普纳一而再,再而三的语言行为,雷洪很是气愤。在前世的时候,普纳对于中国足球的帮助也不是很大,还曾经有过兵败伊尔比德的惨痛。开始的时候雷洪只是认为当时国足只请了洋教练,对于其他的准备不足。但是现在看来,普纳也是一个十分固执的家伙,对于某些存在的事实,普纳固执的坚持自己的看法。

    看来有些事情只有看见经历了才能证明啊。雷洪心中马上就下定决心,一定要换个主教练,普纳对于中国足球来说只是第一个洋教练,仅此而已。