第123章 良师益友（四）

    夜里快七点时，夜幕已经笼罩了城市。

    飞跃的校园里静悄悄的，大家都在饭后进入了自习或者训练状态。

    图书馆明亮的灯光下坐满了正在复习的少年们，有的在认真看书，有的在轻声讨论题目。

    作为一名体育生，文化成绩也是不能拉下的。飞跃的口号是，决不能让任何一个学生成为四肢发达头脑简单的文盲！

    体育不是拒绝文化知识的借口，没有文化底蕴的支撑，人生的路程将走得更加艰难。

    在校园寂静的林荫道上，也有人在边背单词边跑步。

    陈珺可和陆谨奇在饭后匆匆带着训练服前往后山坡上的游泳馆，李圣月估计早已经到了。

    果然，当看到他们推开三楼训练厅大门时，少年已经穿着白色t恤和速干运动裤在等候了。

    咋见这二人，李圣月慌忙间将一个东西藏在了身后。

    “你们怎么才来？一点不上紧，看我这个教练都比你们来得早！”他说话含含糊糊，嘴里似有东西。

    陆谨奇唯唯诺诺道：“月哥，抱歉，明天我们肯定早点儿来……”

    他没再说下去，陈珺可已经绕到李圣月后方，发现他手里握着一个吃了一半的板烧鸡腿堡。

    “好啊，你怎么现在才吃晚饭？”女孩蹙眉道。

    “我……”

    陆谨奇恍然：“哦，难怪晚上吃饭时没有看到你和袁刚，原来你们两个……”

    “好了，好了，”李圣月打断：“今晚上我们约了帮派对战，没法，我和袁刚也就出去玩了一小会。”他用两个手指比划一下。

    “你们果然去网吧了！过分，还怪我们晚了，现在才七点整呢！”女孩抗议。

    李圣月嘿嘿一笑，有点儿不好意思地道：“下不为例！可别让章教练知道了，不然得骂死我！”

    随后，他带着陈珺可和陆谨奇先展开了几项简单的陆上训练——原地交替箭步蹲、卷腹、深蹲、开合跳、坐位体前屈等等，每项做了大约十次。

    “这些你们动作你们一定要做到位，要知道一个优秀的竞技游泳运动员和普通的体校队员是不同的。游泳不再仅仅是爱好，而是要融入我们的血液中。而一个游泳队员之所以能够取得胜利，一是靠技术，第二个就是靠体能了。”

    见陈珺可和陆谨奇都认同的一点头，李圣月继续道：“所谓体能，并不是我们所以为的肌肉力量和良好的耐力。虽然这两点很重要，但体能训练让我们得到的远远不止这点儿。”

    “那还有些什么呢？”陆谨奇坐地上做了个仰卧起坐后，气喘吁吁地问。

    李圣月同样在做开合跳，边说：“游泳运动员的体能训练是包括很多方面的，有力量训练，爆发力训练，耐力训练，核心肌群稳定性训练、柔韧性训练，协调性训练。另外人体一些身体机能也属于体能范畴，比方说有氧能力训练、无氧能力训练、心肺功能训练等。”

    陈珺可看他说得头头是道，便知他肯定是刚刚去网吧里做了功课的，便道：“那我们目前需要锻炼的是哪种呢？”

    李圣月道：“当然是基本的力量训练呐，你们两个在游波蛙时，腰腹的力量完全不够，所以没法支撑上身在水里提起，这一点需要先拔高了。至于爆发力这些，在先达到波蛙的要求后，再考虑。”

    他转身从书包里拿出一张纸，上面写满了体能训练的计划，有深蹲、单腿蹲、引体向上、俯卧撑后转体、仰卧两头起、等等，另外还有拉力绳练习。每天早中晚三次，每次约占时三十分钟。

    陆谨奇望着那张纸，脸色煞白：“这……这也太地狱模式了吧？！本来班里每天就有一个小时的陆上训练，这再加上你的，要老命了！”

    李圣月严肃道：“谨奇，我也不想呀，要知道，你们两个的技能在班里不错，可体能在班里算弱的。这东西没有捷径，只能一步步练习。而且你们两个目前身高也没有优势，想想，五月份省里会有一个青少年游泳大赛，想不想参加？”

    陆谨奇口水都要流出来：“想！”

    “那不就结了，想参加就得练习。”李圣月掷地有声地道。

    见女孩点头，他不禁露出会心微笑：“珺可，只要你想练习，我肯定帮你的！”

    “嗯！”

    那边陆谨奇还在发愣，这边李圣月已经协助陈珺可练习起了负重仰卧起坐。

    是将健身带中间固定在训练椅底部，将绳子两端固定手柄上。保证人在躺平时，刚刚好能够抓到两个手柄。

    然后像平时做仰卧起坐那样抓住手柄，用力起身。

    女孩细胳膊细腿，腰身更是盈盈一握，躺在训练椅上，就像颗豆芽菜般。当她用力起身时，整个脸部都憋红了，脖子里的青筋都爆出了。

    “一二，一二……”

    她一下下做着，手臂上隆起小块的肌肉群。

    陆谨奇惊得瞪大了双眼：“珺可，你好厉害呀！”

    陈珺可根本没力气搭理他，反是李圣月没好气道：“你也快去练习，要是每天没有能按照规定的时间完成计划，就要请吃宵夜！”

    “什么？”陆谨奇抱怨：“哪有这样的，我这个月零花钱还不够呢！”

    “那就快去练习呀，现在已经过去五分钟了，你要完不成，明天的午饭就不要吃了！”

    陆谨奇“哼”了一声，还是乖乖照办，他知道李圣月说一不二的，不想自己明天没饭吃。

    然而他腰部的力量还是太弱了，做了十几个后，就喘得像只狗一样，身上的汗衫都隐隐透出汗滴来。

    李圣月拍一把他的后背，道：“陆谨奇，你这也太弱鸡了吧？注意，这个动作训练时，手臂一定要保持静止。另外你的呼吸方式也不对，一定是要向上起身时呼气，回到起身状态时是吸气。你完全搞反了嘛！”

    在少年不断的纠正中，那两人越练习越好。

    窗外的风徐徐而入，一轮明月挂着半空。