第7章 改善跑姿
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笠松特雷森训练场 今天是学院的休息日，训练场上只有熙熙攘攘的几个人。 而有两位穿着运动服的人影也赫然在其中，正是游云和藤正进行曲。 “藤正，以后不管比赛还是训练我都要求你用pitch走法进行奔跑。” “训练员，pitch是什么？”藤正进行曲头上仿佛盯着个大问号疑惑的看着游云。 “每个赛马娘步伐都有自己的特点，根据这些步伐的不同大致可以分为pitch走法和stride走法。” “pitch走法步频快步幅小，适合冲刺抢位，而stride走法则步频小，但是步幅大。”游云解释道。 这两种跑法根据跑步姿势和肌rou发力的不同，各有优缺点。 pitch走法 优点：步频高能在短时间提升到最高速度，适合短距离比赛，冲刺和抢位，临机应变，跑弯道。步频高，脚落地的时间就减少，不容易陷在草皮里减慢速度，所以跑重场时比较不会被影响。 缺点：同距离跑的步数比stride多，体力消耗更大。 stride走法 优点：这种走法步频较低，同距离下肌rou的耗氧较少，比较适合长距离比赛，在加速到最高速度后保持更久体力，消耗低，可较长时间保持速度。 缺点：加速慢，不利于冲刺和突围，突发状况难以及时反应，步伐跨得大触底就重，容易受到重马场的影响。 “训练员是想要我以后都加快步频么，但是这样会消耗更多的体力与力量，到最后会没有体力冲刺的。”藤正进行曲还是有基本常识的，平常她也只有最后冲刺才会加快自己的步伐。 “没错，pitch走法缺点确实会消耗更多的体力，但是快速的步频有一个最重要的好处就是能减少你腿部发生的伤病的概率。”游云竖起食指提了提不存在的眼镜，为藤正进行曲讲解着小知识。 赛马娘与人类的身体结构相似，所以跑步时步频越慢，滞空时间就更长，而滞空时间长，就意味着把自身重量抬得更高。 自身重量抬得越高，下一次落地时你就会更重地撞击地面。许多小伤病的出现，正是由落地时产生的冲击力引起的。 “体力可以通过训练，跑姿，呼吸等等来改善，但是一旦出现伤病就会导致很严重的后果。” “如果你因为训练和比赛而出现伤病，这样我会很自责的。”游云一脸认真的看着藤正进行曲说道。 藤正进行曲顿时有点脸红的撇开头，左手握拳轻轻得锤了一下游云胸膛：“……你真是个优秀的训练员。” 平常藤正自己训练起来很少关注自己的情况，更多的都是看她成绩，突然有人这么关心自己的身体情况，藤正进行曲感觉自己有点害羞和不知所措。 不过游云就有点难受了，以赛马娘的体质，虽然藤正进行曲有控制力道，但是还是把他弄岔气了。这还是游云平常有锻炼身体，换做其他人…… 好像也没啥事…… 游云差点忘记这是赛马娘的世界，里面训练员都是些受到赛马娘踢击还跟没事人一样的超人！ “咳咳……言归正传，现在我教你怎么将跑步带来冲击力减少到最小。” “踏步时让你的脚感觉像滚过地面一样，而不是双脚交替着在地面上跳跃。” “不要把脚落在身体前方，这个动作通常会有制动作用，会在你换脚落地时增加冲击力。” “让双脚向后落，落得离身体更近些，靠近身体重心，让身体感觉就像就飘浮在双脚之上。”游云一边指导一边向 藤正进行曲演示跑动时脚的动作。 演示完动作以后，游云又无奈地说道：“虽然描述得很抽象，但是跑步最重要还是感觉，一切技巧都是为了以自己跑得更舒服为前提。” 这是游云前世跑步训练领域一位最卓越的教练和专家所总结的话，比喻有点抽象，当初游云训练了好久才找到感觉。 “不懂也没关系，我们……” “训练员，我明白了！” 游云话音未落，藤正进行曲兴奋的叫出声。 ？？？ 你明白啥了？ 这么快就明白了？ “……既然你明白了，就演示一下让我看看。”游云疑惑又惊讶之余立马正色道。 一旁的藤正进行曲听到后，立马回到跑道，迈开前腿往前轻快的奔跑，动作轻盈且美丽，着地时的感觉令游云看得很舒服，步频也比平时更快。 …… 教练有人开挂！ 为什么，这不科学！ 这就是赛马娘吗？ 还是说藤正进行曲天赋异禀？ …… 等等，难道说！ “嗯，很不错，虽然还有点不熟练，不过用不了多久你应该就能完全把握住了。” “接下来要说的就是跑步姿势，一个良好跑姿能够让你跑得更快更省力更加舒服。每个人跑姿都是独一无二的，只有让你最舒服最省力的跑姿才是只属于你最好的跑姿。”游云象征性的摆了个跑动动作做示范。 藤正进行曲仿佛学生朝着老师提问一般问道：“训练员，怎么才知道是不是最舒服的？我觉得我现在的跑步就很舒服呀。” “其实很简单，藤正你跑步时要记住：让自己有一种将向前摔倒的感觉，不得不通过腿的快速移动来避免摔倒。头部静止不动，径直向前看。” “手臂应当有被往后拉的感觉——通过肩膀向后拉手臂，肩膀应当时刻保持放松。摆臂时不要太大，前摆时手不超过身体中轴线和下颏水平位置。” “通过弯曲膝盖、抬高脚后跟使身体前倾，这样你的腿几乎能像踩自行车一样移动。然后双脚轻轻地着地，快而轻地移动。” 游云话刚说完，人跟着就跑了出去。 运动服嗖嗖嗖的摩擦声响起，虽然不是赛马娘，但是游云跑动起来却也极为快速且轻盈，每一步给人的感觉都极为有节奏和韵律，而且起步加速丝毫不慢。 “好厉害！！训练员，训练员跑步看起来有种……说不出的奇妙感觉。”藤正进行曲惊讶地看着跑了十几米又折回来的游云。 游云没有理会藤正进行曲的惊叹继续讲解道：“记住上半身要稳定，不要出现偏斜和晃动。” 游云不厌其烦其烦地指导着藤正进行曲的动作，从顺畅发力，到固定角度，一些之前从未听闻过的专业技巧在藤正进行曲面前打开。 “训练员以前是做什么的，为何会懂得这么多！”藤正进行曲之前经过柴崎的指导过，但是她觉得整个笠松甚至所有地方的训练员应该都不知道游云所讲的这些技巧。 “好了，别问这么多，去训练吧，照着我刚刚讲的，跟着自己的感觉去跑。” 游云转身走到跑道边，拿起泡枸杞的水杯喝了起来。 “手臂幅度再大点，用上臂带动前臂。” “藤正步频再快点！” “放松，身体尽量放松！” “对，就是这样，你做的很好！继续保持住。” 藤正进行曲听着游云的指令不断调整姿势，随着不断地猛烈运动，藤正进行曲感觉身体越加轻松，仿佛要漂起来般，随着身体的摆动，速度越来越快，换做平时自己恐怕已经开始喘气了。 不愧是训练员，好厉害，身体完全没有疲惫感！ 全力加速试试看！ 藤正默念着，跑动的节奏骤然加快，步频瞬间提升起来，这种速度的提升rou眼看虽然不明显，但身体跑动起来的感觉，双腿在跑道上踩踏变换的速度，却是身体能够真实无比的感受到。 脚步踩在柔软的沙地跑道上嗖嗖作响，藤正进行曲只觉得耳畔生风，因为刚才几圈都还是在熟悉姿势，处于慢速度的匀速跑，此时豁出全力，跑动起来竟然说不出的畅快。 游云看着不断奔跑着的藤正进行曲，心里也已经确定了一件事。 “果然……”