简单易练 壮体 御敌 丹田 聚气法
简单易练壮体御敌丹田聚气法 习练内家功夫第一步就是要入静。这是我根据自身状态编写的一套简单好练内功修养法，它对没有任何内功基础和刚入门习武者会起到一定的帮助让你迅速掌握运气入静之法，所以今此特把它奉献出来，还望大家喜欢，更望各位前辈高人多多指教，多多批评。 一.养身。 两脚平行站立，两脚距离与肩同宽，两膝微曲。松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭。上下齿轻轻扣拢，口微含，眼微闭。松肩，两手自然下垂。整个姿势要以舒适自然为度。此功不用意守丹田，但要做到排除心中杂念，专注自身复吸，如此三分钟即可。（复吸要做到深，长，匀，细的自然复吸。） 心法：1 然后再吸气时同时鼓起腹部，想象清新空气不段从鼻腔内沿命脉注入自身下丹田（肚脐下1。5寸，命门前三分），呼气时想象全身秽气污垢沿命脉从鼻腔内喷出，如此环互做只觉全身杂质排干即可。此功之需练15天左右，丹田则可迅速聚气，丹田时常感到充气饱满，呼吸通畅，全身焕然一新，感觉全身脱胎换骨一般为最佳状态。此功为壮养身躯，吐旧纳新，调养内脏，延年益寿，养身之道。并且它还会对你习练其它内功修养做铺垫，让你迅速掌握运气收放，命xue通气，意守丹田之法。 提示： 当你在练功之后有腹泻，呕吐，酸，麻，跳，涨等现象请不要惊慌，这是身体为了排除身体内杂质而作出的必然反映，只有这样你的身体才会更加健康完美。总只只要做到顺其自然，不要刻意追求这种感觉就好呢。 2 当每次练完上式时，皆可接练下式。轻闭双眼，站正身躯，双手重叠压于肚脐上，双手按顺时针方向旋转36圈，再按逆时针方向旋转36，此为一圈，共3圈即可。旋转时想象天地灵气透过手掌不断注入肚脐内（下丹田），慢慢在肚脐形成一团灵气随手势旋转而旋转，当旋转置最后一圈时，立即想象肚脐内灵气快速形成一团气形球状，此时再猛喷一口气，想象肚脐内灵气皆被喷散，散华到全身，滋养着自身皮肤，筋骨，筋脉，五脏六腹，置之3分钟则可收功。此式为开xue，养身之道。收功：深吸一口气想象全身灵气有聚回肚脐，然后慢慢消退了，再摩擦双手，直至发热，再做干洗脸状，若干次。 二.护体。 1.当上式养身练至1个月做后，丹田应该就已经能收放气了，则可接练护体了，此式主要还是以养身，壮体为主，所以并不能达到其它硬气功刀枪不入的效果，但是长期锻炼还是会大大增强自身的抗击打能力，至少一般人拳打脚踢是很难伤到自己的。 练此功时，先拍打全身，已达到舒经活络，强化肌rou紧绷度。再松胯，腹微收。身直，头正。微收下腭，轻闭双眼。猛吸一口气，想象大量空气注入下丹田内，直至不能复吸，再猛然将下丹田内空气喷出，想象自己喷出的空气在自身周旁形成一个强大的气场，将自己团团罩住，再深吸一口气，想象周身空气朝自己聚拢，每吸一口气都想象周身空气朝自己更近一步，直至空气在全身形成一面无形得气衣既可，再继续拍打全身，如拍打时感觉有水波在身上荡开极为最佳。（在吸气时，如提不上气，可先将气轻轻吐出，再吸气。）排打二遍则可停止。 2.这一式主为固本培元，强化内气，是上一式的辅助法。练功时先自然盘腿而坐，双盘式，单盘式皆可。双手成半圆环抱状于肚脐处，静坐时必须要让百会xue（百会xue，后发际正中直上7寸耳尖直上，头顶正中）与会阴xue（男性在yinnang根部与肛门中间，女性在大**联合与肛门的中间）对齐，这样才能使气同顺而下。首先先静坐3分钟，自然复吸。再意守中丹田谭中（两胸正中心窝处），想象中丹田出有一团烈火在烧，（意念不要过重）随之想象一股清凉之气源源不断注入下丹田内，自觉肚内清凉无比则为最佳，如此3分钟。再深吸一口气，想象下丹田内清新凉气顺气脉注入中丹田内，再呼吸时又想象中丹田清新凉气注入下丹田内。如此为一遍，如此循环8遍即可停止，在换意收下丹田，想象下丹田内一股清幽之气在丹田内旋转（意念不要过重），随之想象一股灼热之气源源不断注入中丹田内，自觉有热感则为最佳，如此3分钟。在深吸一口气，想象中丹田内灼热之气注入下丹田内，呼吸时又想象下丹田内灼热之气注入上丹田，如此循环8遍即可停止。再放松全身，排空杂念，什么都不要想，专注自身呼吸，做深，长，匀，细的呼吸。要专注。仿佛这世上就只存下了自身的呼吸，如此5分钟即可。如在呼吸期间感绝自身处于混沌一片，仿佛飘荡于太空之中，即为最佳。如多此练习此功以后，一闭眼就感觉全身处于一片黑暗中，眼前再也看不到以前一闭眼就能看到的光亮的线条，光斑，而且对周围的事物即为敏感，甚至连绣花针掉在地下都能听的见，但不会有任何想法，任何思考，那就证明你已经如静。可学习更高深内功修养法了。（本式收功：摩擦双手，直至发热，再做干洗脸状，若干次。） 三，御敌。 此时为实战攻敌功，本分为三种御敌功：铁爪，铁指，铁拳。但考虑到铁爪，铁指，威力过于强大，其招式过于凶狠，已偏离习武养身之道，故此才删去铁爪，铁指，只留下铁拳。首先，双拳撑地，深吸一口气，意念两股刚猛之气分别注入两手劳宫xue（手掌虎口处），呼吸时意念全身秽气污垢皆从拳面注入到地下，如此呼吸36次即可。再以拳撑地做俯卧撑，同是做深呼吸，全身从头到脚依次触底，同时弓起腹部，撅起臀部，撑下时全身用力撑直，做深呼吸。如此可做多次，凭自身体力而定。还可在强上钉上两本书，以拳打书，每边36下即可。还可在面前端一水桶，在水中放一块板砖，隔水打转，每一拳都要想象板砖被击碎，如此每边36下即可。（板砖要要长换新）练功完后可用正红花油或白酒等物品檫摸拳面，以治损伤。此功练习一个月之后即可徒手开转。（由于时间长促，所以有很多细节还没打出，望请见谅）。 一豪自编写 实为抛砖引玉，还望各位武术民门世家，前辈们不惜贡出自家绝学，好让中华武术发扬广大，扬我中华神威。